Mientras
estas
leyendo
estas
lineas,
tu
atencion
esta
concentrada
en
ellas.
Tu
atencion
esta
dirigida
a
captar
el
significado
de
las
frases
escritas
en
la
pantalla
de
tu
monitor.
Estas
focalizando
tu
atencion
en
la
pantalla.
En
Meditacion,
y
concretamente
en
esta
Tecnica
Tcha'n
o
Zen,
trataremos
de
conseguir
el
tipo
de
atencion
inverso
al
que
estas
utilizando
ahora.
Ahora
estas
focalizando,
y
trataremos
de
des-focalizar.
El
paso
de
focalizacion
a
desfocalizacion,
la
eliminacion
del
deseo
de
ver
algo
en
concreto,
provocara
la
liberacion
de
la
energia
retenida
por
el
proceso
de
la
atencion,
aumentando
el
nivel
de
conciencia.
Aparecera
el
Testigo,
el
Witness,
que
es
el
primer
escalon
en
el
desarrollo
del
pleno
nivel
de
conciencia
humano.
Estando
en
cualquier
lugar,
a
cualquier
hora
o
realizando
cualquier
tipo
de
actividad,
podemos
practicar
esta
tecnica
de
Meditacion
Tcha'n.
Ni
necesitamos
ni
no
necesitamos
velas,
cristales,
mandalas,
imagenes
o
incienso.
Simplemente
desfocalizamos.
Damos
la
misma
cantidad
y
calidad
de
atencion
a
TODOS
los
puntos
de
nuestro
campo
visual.
No
centramos
la
atencion
en
un
punto
o
area
de
nuestro
campo
visual
sino
en
TODOS
los
puntos.
El
Prestidigitador,
atrae
nuestra
atencion
hacia
una
de
sus
manos,
y,
con
la
otra
realiza
el
truco.
Pero,
si
no
focalizas,
si
permaneces
en
Foco
Abierto
,
veras
ambas
manos,
y,
el
truco.
Un
dia
le
preguntaron
a
Boddhidharma,
el
fundador
de
la
secta
Tcha'n
o
Zen,
Maestro,
cual
es
el
mayor
obstaculo
para
la
Iluminacion?.
Boddhidharma,
que
estaba
meditando,
no
contesto,
y
siguio
meditando.
Su
respuesta
fue
bien
clara.
Hay
que
practicar.
El
mayor
obstaculo
para
la
Iluminacion
es
posponer
la
practica
para
despues.
Prueba
ahora
mismo.
Frente
a
tu
monitor,
desfocaliza
e
incluye
en
tu
atencion
todos
los
puntos
de
tu
campo
visual.
Permanece
ahi,
sin
fijar
tu
atencion
en
ningun
punto
concreto
dos
o
tres
minutos.
Cuando te acuerdes en el curso de tu vida normal, introduce el Foco Abierto.
Un
par
de
veces
al
dia,
al
despertarte
y
antes
de
dormir,
sientate
a
practicar
la
desfocalizacion,
durante
unos
10
minutos.
No
es
necesario
mas.
Para
los
practicantes
de
Tai
Chi
Chuan
y
de
Chi
Kung
introducir
Foco
Abierto
durante
su
practica
dara
una
nueva
dimension
a
esta.
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Extraído de: http://www.oshogulaab.com/ATENCION/FOCOABIERTO.htm
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Más sobre la meditación Chan, Zen o Trantica: Foco Abierto
Decíamos pues que la técnica de foco abierto no necesita de ningún accesorio para su practica, y que puede practicarse en cualquier sitio y en cualquier situación.
Pero, si estas empezando, te ayudara el seguir estas pautas, al menos durante el primer mes de practica :
Sientate una vez al dia, por no mas de 20 minutos,ni menos de 10, con la espalda recta.
Pero, si estas empezando, te ayudara el seguir estas pautas, al menos durante el primer mes de practica :
Sientate una vez al dia, por no mas de 20 minutos,ni menos de 10, con la espalda recta.
Procura colocar tu cuerpo en una postura comoda y relajada.
Si te sientas en una silla, manten los pies planos en el suelo.
Si te sientas en el suelo, la postura del loto es muy adecuada.
Sientate mirando al este.
En cualquier postura que adoptes, relaja tu cuerpo.
Deja que tu respiracion sea tranquila y suave y se regule por si sola.
Comienza a practicar la desfocalizacion o foco abierto. Da la misma importancia a todos los puntos de tu campo visual. Procura no centrar tu atencion visual en nada en concreto.
Si te distraes y focalizas en algo, sea interno (ideas) o externo (luces, colores, formas, sonidos) no te culpabilices. Simplemente vuelve a la desfocalizacion.
Los primeros dias es bastante dificil. No te desanimes y practica al menos una vez cada dia.
Si te es posible, al principio de tu practica, medita en la naturaleza. Esto facilita pero no es imprescindible.
El silencio ayuda, pero no es imprescindible.
Si tu mente interrumpe tu practica con frecuencia, no te preocupes, es normal. Toma nota de la interrupcion y vuelve a la desfocalizacion.
Cuanto mas a menudo te interrumpa tu mente, mas beneficios obtendras con la practica. Persevera.
Tras un mes de practica deberias ser capaz de obtener periodos de al menos un minuto de silencio mental y de desfocalizacion ininterrumpida.
Cuando esto suceda comienza a practicar la desfocalizacion siempre que te acuerdes, en cualquier lugar o situacion.
Recuerda que la practica no puede ser sustituida con la charla.
Si eres practicante de artes marciales o de tai chi chuan, introduce el foco abierto durante el tiempo que dediques a tu practica.
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Extraído de: http://www.oshogulaab.com/ATENCION/FOCOABIERTO2.htm
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